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睡不著覺的解決方法 睡不著怎么辦小妙招大全

發表日期:2015-08-22 11:43:19 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 睡不著怎么辦小妙招:掌握一些促進睡眠的妙招,幫助自己和家人遠離失眠的煩惱是很有必要的。睡眠是生活中的一件大事,如果晚上沒有睡好,會影響我們一天的工作,學習,生活。

  1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

  養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

  2.好的環境有助于快速入睡

  保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

  3.要有正確的睡眠姿勢

  選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4.堅持睡前的習慣性活動

  創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  5.飲食調理

  晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜,盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

  日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

  無論太飽或者太餓都會影響睡眠,饑腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫有“胃不和,則臥不安”之說,晚餐七八成飽即可。

  睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。

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