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辦公室運動適合女性的幾個動作

發表日期:2019-05-02 05:39:12 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

   作為上班族的你是不是還在為你的拜拜肉和水桶腰苦惱而苦惱?小編特意為大家準備了15個辦公室動作,每天只要一點小運動,就能讓你輕松擁有好心情,保持年輕的身體狀態!

  方法一:30秒一次,做兩次——拉伸背部肌肉

  ①在胸前雙掌合實,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  ②、保持①的動作,進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復①的動作。

  ♥小編的小建議:閉上眼睛更容易放松噢!

  方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做兩次——放松**和背部肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背后,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。

  ②、保持①的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢復到原來的姿勢。

  ♥小編的小建議:盡量收腹,腰不要往后仰。

  方法三:左右各15秒,做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿后側肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳后跟貼著地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。

  ②在①的動作的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然后,右腳也同樣地進行上述動作。

  ♥小編的小建議:身體向前傾的時候腰桿要挺直。

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