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武術入門篇:初級身體素質鍛煉方法

發表日期:2014-03-01 14:12:44 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  身體素質是體質的重要組成部分,是人體在運動中所表現出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態和功能能力。很多想學習武術的初學者對于如何增加自身的身體素質很是苦惱,下面就為大家介紹一些初級的身體素質鍛煉方法。

搬桌子

  一、什么是身體素質?
  身體素質是人體活動的一種能力。它是指人體在運動、勞動和生活中所表現出來的力量(如舉重)、速度(如短跑)、耐力(如馬拉松)、靈敏(如各種球類)和柔韌性(如劈叉)等能力。身體素質,因人而異。良好的身體素質是促進生長發育,增進健康以及掌握運動技術,提高運動成績的基礎。參加任何一項運動訓練,同時也能改善和發展多種素質。如:同學們練習短跑時,主要發展的是速度,同時也能改善力量和耐力。此外,良好的身體素質是可以遺傳給下一代的,這就是為什么許多優秀運動員的后代奔跑、跳躍能力以及靈活性、協調性天生就比別的孩子好的原因。
  二、提高力量素質的方法。
  力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如:搬桌子、舉重石等。力量素質是一切素質的基礎,人體所有素質在一定程度上均取決于力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前,男同學和女同學的差異不大,增長的速度也比較緩慢。從11歲開始,增長速度快起來池,男女生的差異也開始顯露出來。
  力量練習應適度進行。青少年時期,骨骼有機物質多,無機鹽少,骨骼富有彈性,不易折斷,但如果負重力過大,骨骼就易彎曲變形。這時期同學們的身體增長相對較快。因此,不要過度進行促進肌肉增強的力量練習,以免影響骨骼發育。

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