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登山帶什么食物好 登山帶什么水果

發表日期:2015-11-16 07:59:26 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

  戶外運動,想吃什么就有的吃,不現實。但可以滿足吃得飽的基本前提下,如果順便到了某地有美食,才是有可能吃到,如果沒有這種機會,糾結在戶外運動中想吃美食,就是給自己的旅行無形中增加了一種負擔。


戶外登山食物的準備


    很多驢友不僅喜歡戶外活動還喜歡美食,每次旅行想必很糾結吧,想什么都帶,又怕都不能吃。那么到底什么東西既能補充體力又會保證不餓肚子?小編已經給你做好了準備,不僅健康有能量,還很美味哦~


  1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此大家在準備食物的時候以主食為主。如全麥面包,涼點也能吃。


  2.帶一些巧克力,它可以迅速補充能量。(天熱時可以選擇巧克力豆)


  3.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。(運動時排汗會丟失電解質,需及時補充微量元素)


  4.可以帶一些咸菜以補充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負擔。


  5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點上驢友顧巖覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質,食用后造成腹瀉。另外,運動會使人體產生大量乳酸,(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。


  6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。


  7.用餐忌過飽,給腸胃造成負擔。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現岔氣。


  8.飲水的問題。應盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料(雖然運動飲料可以及時補充電解質,但糖含量過大。不宜在運動時補充)之類。要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。


  9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要馬上喝。可放置一段時間再飲用)


  10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短,10-15分鐘為宜。


  11.最后千萬注意用完餐,和喝完水后垃圾不要亂扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環保呦!秋天是爬山好季節,既與大自然親密接觸也鍛煉身體,明天是重陽節,大家準備好去哪爬山了嗎?爬山是個體力活,所以要準備好食物及時補充能量,下面小編告訴你必需帶哪些吃的喝的。

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