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中午適合鍛煉嗎 中午運動最佳時間

發表日期:2015-09-05 11:01:33 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 

指導專家/宋康 教授、博導、主任中醫師,國家重點學科(中醫肺病)學術帶頭人,國家名中醫指導老師,浙江省名中醫。

夜跑,顧名思義,就是晚上跑步的意思。隨著生活節奏的不斷加快,競爭壓力越來越大,人們鍛煉的時間越來越少。跑步,是最簡單的鍛煉方式,越來越多的職場忙人和年輕人,都選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。

對于上班族來說,夜跑之后,產生的輕微疲勞感能夠幫助他們大大提高睡眠質量。那么夜里鍛煉是否真的能達到夜跑族所期待的效果呢?國家名中醫指導老師,浙江省名中醫宋康表示:鍛煉也要講究時間。

中午、深夜 都不適宜鍛煉身體

《黃帝內經》上說:故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。

也就是說,《黃帝內經》不主張在深夜運動,擾動筋骨,出汗傷陽。

晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,這就背道而馳了。

宋康認為,從中醫的角度來看,中午時段是最不適宜鍛煉的,因為中午是一天之中最辛苦的時間段,要盡量休憩。而夜間如果太晚,也不適合鍛煉。此外,一些節奏快,強度大的運動也不適宜在晚間進行。

“中醫講究順勢而為。也就是說,人要順著生理節奏生活,這樣對健康有益處。”就像傳統概念里,早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天,晚上應該沉靜下來,準備休息,進入睡眠狀態。而此時,再把身體的各個器官調動起來,進入跑步的興奮狀態,長此以往,對身體來說,或許并非有百利而無一害。”

深夜最好不練,早上鍛煉最好也要等太陽升起,還要注意避開大風大雨,大寒大暑。

宋康提醒,就像一年之中的春生夏長,秋收冬藏一樣。白天是生長的時段,可以運動出汗。到了夜里,要盡量收藏陽氣,靜坐休憩。

夜跑最好在晚餐一小時后進行

宋康認為,總體來說,晚上鍛煉最好放在22點之前。

“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標準。

此外,運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。具體多長時間為宜,可以說是因人而異的。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

同時,夜跑時氣溫往往比較低,風較涼,對于體弱者出汗后吹涼風易埋下健康隱患。中醫認為,人體抵御外邪,全靠腠理(皮膚、肌肉的紋理)。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,腠理受熱后張開,這時候吹風,外部的風邪寒邪能輕易鉆進,埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑,選擇戶外運動場地的時候,要盡量避免大風處。且運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。

夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸

宋康說,夜跑、夜騎前要吃,但只能吃半飽。

如果一下班空腹就去運動的話,可能會因為血糖過低沒有力氣跑,甚至暈倒。如果吃得太飽的話,會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。

夜跑、夜騎結束后,很多人會很興奮,于是三五個相邀著又去吃夜宵了。宋康表示,這種做法是不可取的,夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

但這并不意味著夜跑、夜騎結束后不吃不喝。由于運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。

布滿綠化的沿江路并非是夜跑最近路線

城市主干道上,車輛就像一條條長龍,奔流不息。夜間,長跑者想找到一塊“凈土”,并不容易。

在市區的道路、沿江路等綠化較好的道路旁,經常有“夜跑族”酣暢奔跑。不過,主干道旁的人行道,不是好的跑道。因為馬路邊跑步,處于汽車尾氣的包圍中,可引發呼吸系統問題。以主干道的綠化水平,不足以過濾汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。

因此,在杭州的各大健康論壇上,夜跑愛好者們達成的共識,“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區里鍛煉。另外,在小馬路上夜跑,也要注意以下兩點:穿著鮮亮的運動裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環境奔跑,跑者處理應急情況的能力會下降。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

 

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