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一周減肥食譜7天瘦20斤 最有效的一周減肥食譜

發表日期:2019-02-26 09:53:33 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

   很多人減肥失敗,就是因為沒有科學安排好自己的減肥飲食,即使再大的運動也難以瘦下來,快來試試減肥食譜,一周瘦20斤不成問題,成就完美身材。

一周減肥食譜7天瘦20斤 最有效的一周減肥食譜

  周一:

  早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,加上10顆葡萄干

  午餐:芹菜米粥(米是大米與小米)。

  晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯。

  營養分析:酸奶是一種營養豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用,全麥面包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助于減肥,常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。

一周減肥食譜7天瘦20斤 最有效的一周減肥食譜

  周二:

  早餐:一杯豆漿,兩片全麥面包片,一個雞蛋。

  午餐:紅薯糙米粥。

  晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯。

  紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟后加入適量的牛奶即可。

  營養分析:紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。

  周三:早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果。

  午餐:熘魚片,米飯

  晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜。

  周四:

  早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋。

  午餐:芹菜炒墨魚,米飯

  晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜。

  營養分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易于吸收。

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