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什么方法減肚子最快 減肚子的最佳辦法

發表日期:2017-12-27 15:48:54 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 

  什么方法減肚子最快 減肚子的最佳辦法

  一個人是否擁有迷人的曲線,腹部曲線是一個關鍵,

  如何減肚子上的贅肉?小編就和大家分享運動瘦肚子的最快方法,只需5天就能夠幫你打造平坦迷人的小腹,下一個火辣女郎就是你,還等什么,趕快體驗一下吧。

  瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹.

  瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹.

  第一天:運動瘦肚子方法

  1

  仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時抬起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放松狀態。然后慢慢放下身體。共重復5次。

  2

  仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指并攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面,停留2-3秒后慢慢放下,兩側各重復15次,一口氣完成。

  3

  仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿并攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面,使腿部拉向你的胸部。重復15次。

  4

  左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限,再慢慢地放下。重復15次。然后換邊重復。

  5

  仰躺,雙手屈肘放在后腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復15次。

  END

  第二天:運動瘦肚子方法

  1

  利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。

  仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,

  吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀抬離地面。

  2

  仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭后,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方抬起。左右各重復15次。

  3

  仰躺,雙腿靠著椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上抬起,垂直于地面。

  4

  仰躺,雙腿并攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身體。重復15次。

  END

  第三天:運動瘦肚子方法

  1

  仰躺,用力條毛巾繞過腦后,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿并攏屈膝向上抬起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒,然后慢慢放下。重復12次。

  2

  左側躺,雙腿并攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時抬起上半身,鍛煉側腰腹。每邊重復15次左右。

  3

  仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然后上下交替升降,但是不要觸碰地面。重復12次后再慢慢放下。

  4

  仰躺,雙腿伸直并攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時抬起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復15次。

  END

  第四天:運動瘦肚子方法

  1

  俯臥,雙手屈肘撐起上半身,手臂垂直于地面,手指向前,雙腿分開與肩同寬,腳尖觸地。吸氣,吐氣時抬起軀干,保持數秒后慢慢放下恢復原姿勢。重復15次。

  2

  坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿并攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,抬起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿。重復10-12次。

  3

  坐在椅子上,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒后回到正面,然后再向左側扭轉。左右各重復15次。

  4

  俯臥,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量抬起軀干,以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上抬起,形成一個大V字型。然后再慢慢放下,重復10次。

  END

  第五天:運動瘦肚子方法

  仰躺,雙腿并攏彎曲膝蓋抬高,使得小腿平行于地面,腳尖繃直,雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣,吐氣時頭部及肩膀抬離地面,在最高處停留5秒后放下,重復5次。

  坐姿,雙手屈肘撐起上半身,雙腿并攏,腳尖繃直,彎曲膝蓋,腿部抬離地面。吸氣,吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次。

  坐姿,雙手拿著一個小球放在腹部前方,雙腿并攏,膝蓋微屈,腳尖向上。吸氣,吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重復20次。

  4

  跪立姿勢,雙臂伸直撐起上身,雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣,吐氣時同時向前后伸直左手與右腿。停留數秒后放下,換右手與左腿抬高。交替重復10次。

  整天駐守在辦公室,對著電腦上班的女生,每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合,但是最重要的還是運動。對于辦公室的上班環境你沒有辦法改變,那么就盡情運動吧,讓運動燃燒肚子上豬腩肉。

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